Aline Dorbon, Chiropracteur, 138 Rue de Belfort, 25000 Besançon. 03.81.40.40.68
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Les conseils de la chiro
 
- Prenez chaque soir un petit temps avant de vous endormir pour pratiquer votre respiration abdominale. Soyez conscient qu’il s’agit d’une véritable rééducation qui peut prendre du temps. Afin de garder un meilleur contrôle, n’hésitez pas à poser une main sur le ventre afin de bien sentir le mouvement à chaque respiration. Si lors de la pratique un étourdissement ou un léger vertige apparait, prenez un temps de pose avant de reprendre.
 
- Il est possible que vous ressentiez une gêne au niveau du rachis thoracique dans les premiers temps de pratique, n’hésitez pas à en parler avec votre chiropracteur.
    Une respiration consciente, contrôlée, impliquant le diaphragme et les abdominaux, plutôt que les muscles du cou, a démontrer de nombreux bienfaits
 
    - Elle permet de chasser le stress. Il s’agit  en fait d’une forme très simple de méditation, permettant de prendre du temps pour être avec soi-même. En portant votre attention sur votre respiration, vous vous autorisez à vous détacher du flux continu de pensée qui vous passe par l’esprit. De plus le mouvement du diaphragme et de l’abdomen provoque un léger massage de l’intestin grêle, mais aussi des glandes surrénales, responsables de la sécrétion de cortisol et d’adrénaline, hormones liées au stress.
 
    - Elle permet de relâcher les tensions au niveau du cou et une meilleure oxygénation du cerveau. En effet, la mise au repos des muscles Sterno-Cléido-Mastoidien (SCM) et des scalènes peut aider à libérer certaines tensions au niveau du rachis cervical, notamment pour les personnes devant subir une position assise prolongée (travail sur ordinateur). Elle provoque également une meilleure oxygénation en favorisant les échanges gazeux au niveau pulmonaire. Le taux d’oxygène sanguin augmente, ce qui favorise une meilleure oxygénation des tissus, y compris du cerveau. Il n’est pas rare de ressentir de légers vertiges quand on commence à pratiquer ce mode de respiration, liée à cette soudaine « hyperventilation ».
 
    - Elle permet un travail profond sur la sangle abdominale. En effet, de ce mode de respiration découle un exercice très simple dont j’ai déjà parlé dans « les 10 commandements pour protéger son dos » : le renforcement hypopressif de la sangle abdominale. L’exercice en lui-même est très simple puisqu’il s’agit d’inspirer en gonflant le ventre et de souffler en rentrant le ventre (comme si vous vouliez coller votre nombril contre votre colonne vertébrale). En répétant cet exercice régulièrement vous développez les muscles transverses de l’abdomen, qui forment (avec les muscles carrés des lombes) un coffrage protecteur pour la colonne vertébrale lombaire.
Respirer par le ventre, de nombreuses vertus.
    Si on observe la cage thoracique d’un humain, on peut constater que la majorité du volume pulmonaire est contenue près du diaphragme, dans la partie basale du poumon. La partie supérieure du poumon constitue alors une sorte de « volume de réserve » pour les respirations profondes et pour l’effort.
Or de nombreuses personnes adoptent une respiration thoracique stricte, ce qui pose de nombreux problèmes :
    - Un  volume respiratoire moindre, donc une très légère hypoxie
  - La nécessité de produire plus d’efforts pour respirer de manière efficace
  - L’apparition rapide d’une fatigabilité au niveau des muscles du cou impliqués dans l’élévation de la première côte.
      La respiration est un processus absolument nécessaire à notre survie. Si nécessaire en réalité que notre corps l’a intégré au même titre que les battements du cœur, à un processus totalement autonome, ne nécessitant aucune intervention consciente de notre part. Le phénomène respiratoire s’adapte en permanence à notre activité et est régulé sans que nous ayons à y porter la moindre conscience. Cependant de nombreuses personnes ont tendance à ne pas savoir respirer de manière adéquate. En effet il faut distinguer 3 types de respiration :
 
    - La respiration normale ou de repos est basée sur un mouvement lent et continu du diaphragme, un léger gonflement du ventre et de la poitrine.
  - La respiration thoracique met en jeu uniquement un gonflement de la poitrine avec une contraction de certains muscles du cou comme le Sterno-Cléido-Mastoidien (SCM) et les scalènes
  - La respiration abdominale se concentre sur un gonflement du ventre et est provoquée par une contraction de la sangle abdominale
La respiration abdominale
et ses bienfaits
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Diplomée de l'Institut Franco-Européen de Chiropraxie
Aline Dorbon, Chiropracteur